Page 67 -
P. 67
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
ิ
ิ
์
ั
ุ
ื
เทคนคการฝก
ิ
ึ
็
ี
่
ึ
1. ออกแรงดึงดัมเบลล์เปนแนวเส้นตรง โดยโฟกัสทการดึงศอกข้นสูงกวาไหล่เล็กน้อย ขณะปฏิบัต ิ
่
พยายามออกแรงเกร็งกล้ามเน้อแกนกลางร่างกายเพือให้ลําตัวตรง (หายใจออกขณะปฏิบัติ)
่
ื
่
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
3. คอย ๆ ผ่อนดัมเบลล์ลงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
่
่
่
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
ี
ชื่อท่าฝก Dumbbell Lateral Raise
ึ
กลามเน้อเปาหมาย deltoids, supraspinatus
ื
้
้
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder abduction
62
