Page 70 -
P. 70
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
์
ิ
ิ
ิ
ุ
ื
ั
่
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
3. ค่อยๆผ่อนดัมเบลล์ลงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
่
ี
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
ชื่อท่าฝก Dumbbell Rear Raise
ึ
กลามเน้อเปาหมาย posterior deltoids, trapezius
้
ื
้
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder horizontal abduction
ท่าเริ่มต้น
่
1. ยนความกว้างของเท้าประมาณช่วงไหล่ งอเขาเล็กน้อย
ื
่
่
2. จับดัมเบลล์แบบหันฝามือเข้าหากัน แขนเหยียดโดยทีศอกงอเล็กน้อย
65
