Page 68 -
P. 68
์
ิ
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ื
ิ
ิ
ั
ุ
ท่าเริ่มต้น
1. ยนความกว้างของเท้าประมาณช่วงไหล่ ลําตัวตรง งอเข่าและพับสะโพกเล็กน้อย โน้มตัวมา
ื
ด้านหน้า
2. จับดัมเบลล์แบบหันฝามือเข้าหากัน แขนเหยียดโดยทีศอกงอเล็กน้อย
่
่
เทคนคการฝก
ึ
ิ
ื
1. ออกแรงกางแขนออกด้านข้างลําตัวจนถึงระดับไหล่ ขณะปฏิบัติพยายามออกแรงเกร็งกล้ามเน้อ
่
แกนกลางร่างกายเพือให้ลําตัวตรง (หายใจออกขณะปฏิบัติ)
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
่
่
3. คอย ๆ ผ่อนดัมเบลล์ลงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
่
ี
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
63
