Page 71 -
P. 71
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
ิ
์
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
3. พับสะโพกลงเพือให้ลําตัวโน้มมาด้านหน้า และแนวหลังตรง
่
เทคนคการฝก
ิ
ึ
ิ
1. ออกแรงยกดัมเบลล์ข้นจนถงระดับไหล่ ขณะปฏิบัตพยายามออกแรงเกร็งกล้ามเน้อแกนกลาง
ึ
ึ
ื
่
ร่างกายเพือให้ลําตัวตรง (หายใจออกขณะปฏิบัติ)
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
่
่
3. คอย ๆ ผ่อนดัมเบลล์ลงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
ี
่
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
66
