Page 72 -
P. 72
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
์
ิ
ื
ิ
ิ
ุ
ั
ิ
ชื่อท่าฝก Machine Shoulder Press
ึ
กลามเน้อเปาหมาย deltoids, upper trapezius, triceps brachii
้
ื
้
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder abduction, scapula upward rotation, elbow extension
ท่าเริ่มต้น
่
่
1. ปรับความสูงของทีนังให้ทีจับอยู่ระดับเดียวกับไหล่
่
2. นังโดยศีรษะ หลังส่วนบน สะโพก อยู่ชิดบนม้า และเท้าทั้ง 2 ข้างวางราบบนพื้น
่
่
ี
3. จับทมือจับ โดยข้อมือและศอกอยู่ในแนวเดียวกัน
67
