Page 73 -
P. 73
ื
ั
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
ิ
ิ
ิ
ุ
์
เทคนคการฝก
ึ
ิ
่
่
ี
1. ออกแรงดันขึ้นด้านบน จนกระทังแขนเหยียดโดยทศอกงอเล็กน้อย (หายใจออกขณะปฏิบัติ)
่
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
่
3. คอย ๆ ผ่อนแรงเพือกลับสูท่าเริ่มต้น โดยทีแผ่นนํ้าหนักไม่กระทบกัน (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
่
ี
่
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
ชื่อท่าฝก Cable Shoulder Internal Rotation
ึ
กลามเน้อเปาหมาย subscapularis
้
ื
้
การเคล่อนไหวข้อต่อ shoulder internal rotation
ื
68
