Page 69 -
P. 69
ิ
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
์
ื
ิ
ิ
ั
ุ
ชื่อท่าฝก Dumbbell Front Raise
ึ
กลามเน้อเปาหมาย anterior deltoids, pectoralis major (clavicular part), coracobrachialis
ื
้
้
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder flexion
ท่าเริ่มต้น
่
ื
1. ยนความกว้างของเท้าประมาณช่วงไหล่ ลําตัวตรง งอเขาและพับสะโพกเล็กน้อย
่
2. จับดัมเบลล์แบบหันฝามือเข้าหากัน แขนเหยียดโดยทีศอกงอเล็กน้อย
่
เทคนคการฝก
ิ
ึ
1. ออกแรงยกดัมเบลล์ข้นด้านหน้าลําตัวจนถึงระดับไหล่ ขณะปฏิบัติพยายามออกแรงเกร็งกล้ามเน้อ
ื
ึ
่
แกนกลางร่างกายเพือให้ลําตัวตรง (หายใจออกขณะปฏิบัติ)
64
