Page 66 -
P. 66
ุ
ิ
ั
ื
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
์
ิ
ิ
ิ
ชื่อท่าฝก Dumbbell Upright Row
ึ
กลามเน้อเปาหมาย deltoids, upper trapezius, biceps brachii
้
้
ื
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder abduction, scapula upward rotation, elbow flexion
ท่าเริ่มต้น
ึ
ื
ื
1. ยนตัวตรงความกว้างของเท้าประมาณช่วงไหล่ ยดอกข้น หน้ามองตรง
2. จับดัมเบลล์แบบควํามือ แขนเหยียดตรง
่
61
