Page 62 -
P. 62
ิ
ุ
ั
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
ิ
ิ
์
ื
ชื่อท่าฝก Seated Barbell Shoulder Press
ึ
กลามเน้อเปาหมาย deltoids, upper trapezius, triceps brachii
ื
้
้
การเคลื่อนไหวข้อต่อ shoulder abduction, scapula upward rotation, elbow extension
ท่าเริ่มต้น
่
่
1. ปรับความสูงของทีตั้งบาร์ให้สามารถยกบาร์ออกจากทีตั้งได้
่
2. นังโดยศรษะ หลังส่วนบน สะโพก อยูชิดบนม้า และเท้าทั้ง 2 ข้างวางราบบนพื้น
ี
่
3. จับบาร์กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
ี
ี
่
่
ึ
4. ผู้ช่วยฝก (ถ้ามี) ยกบาร์เคลือนออกจากทตั้งมาทบริเวณแนวเดยวกับไหล่
ี
่
57
