Page 60 -

ื
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ั
ิ
ิ
ิ
์
ุ
บทที่ 7

ึ
ท่าฝกกล้ามเน้อไหล่
ื
่
็
ื
กลุมกล้ามเน้อไหล่เปนกลุมกล้ามเน้อทีสําคัญในการควบคุมทศทางการเคลื่อนไหวและสร้างความ
ื
่
่
ิ
่
ี
่
มนคงของข้อต่อไหล่ในการเคลื่อนท่ไปในทิศทางตาง ๆ ซึงกลุมของกล้ามเน้อไหล่ประกอบด้วยกล้ามเน้อ
ื
่
ั่
ื
่
่
ึ
ิ
ึ
่
่
ึ
็
ี
deltoids และกล้ามเนื้อ rotator cuff ในบทน้จะยกตัวอยางทาฝกทนยมใช้ในการฝก โดยแยกเปนทาฝก
ี
ึ
ื
กล้ามเน้อไหล่ด้วยอุปกรณ์ฟรีเวท และท่าฝกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยอุปกรณ์แมชชีนเวท

ชื่อท่าฝก Standing Barbell Shoulder Press
ึ
กลามเน้อเปาหมาย deltoids, upper trapezius, triceps brachii
้
้
ื
การเคล่อนไหวข้อต่อ shoulder abduction, scapula upward rotation, elbow extension
ื

55