Page 57 -
P. 57
์
ั
ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
ิ
ุ
ิ
ื
4. โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ยดอกขึ้น และเหยยดแขนตรงเหนือศีรษะ
ื
ี
เทคนคการฝก
ิ
ึ
1. ออกแรงดึงบาร์โดยโฟกัสทการดึงศอกลงมาจนกระทังบาร์มาอยูทบริเวณอกส่วนบน (หายใจออก
่
่
ี
่
ี
่
ขณะปฏิบัติ)
่
2. หยุดนิงค้างไว้ประมาณ 1 วินาที
่
่
3. คอย ๆ ผ่อนบาร์เพือกลับสูท่าเริ่มต้น (หายใจเข้าขณะปฏิบัติ)
่
่
4. ปฏิบัติตามจํานวนครั้งทกําหนด
ี
52
