Page 9 -
P. 9
์
ิ
ิ
ื
ิ
ุ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ั
ิ
ื
ึ
ิ
ความต้านทานตามธรรมชาต ซ่งสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเน้อ (Watkins
et.al., 1988)
2. ประเภทของกำรออกก�ำลังกำยในน�้ำ แบ่งออกเป็น 2 ประเภท
2.1 การออกก�าลังกายในน�้าตื้น (Shallow-water exercise) เป็นการออกก�าลังกาย
ในน�้าระดับเอวถึงหน้าอก ซึ่งระดับน�้าที่เหมาะสมที่สุด คือ ระดับหน้าอก ในขณะที่ออกก�าลังกาย
เท้ายังคงสัมผัสกับพื้นของสระว่ายน�้า ซึ่งจะมีผลท�าให้เกิดแรงกระแทกต�่าๆ
2.2 การออกก�าลังกายในน�้าลึก (Deep-water exercise) เป็นการออกก�าลังกายใน
ระดับน�้าลึก ที่ผู้ออกก�าลังกายจะมีอุปกรณ์ช่วยลอยตัว และท�าให้ร่างกายยังคงอยู่ในแนวดิ่ง โดย
ั
้
ั
้
ี
�
เท้าทงสองข้างไม่แตะพนของสระว่ายนา ดงนนการออกกาลงกายในนาลกนจะไม่มแรงกระแทก
้
ื
้
�
�
้
ั
้
ึ
ั
ี
เกิดขึ้น
3. ประโยชน์ของกำรออกก�ำลังกำยในน�้ำ
�
การออกก�าลังกายในน�้า มีประโยชน์หลายประการ เพราะน�้าเป็นตัวกลางที่ดีสาหรับ
การเสริมสร้าง การรักษา การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและการผ่าตัด ตลอดจนป้องกันการบาดเจ็บ
ั
้
ึ
้
่
�
ี
ี
�
ทจะเกิดจากการออกกาลงกาย ลดความตงตวของกลามเนอทเกดจากการทางานหรือการออกกาลง
ั
ิ
�
ั
ื
่
กายและเล่นกีฬา และปรับความไม่สมดุลกันของกล้ามเนื้อ นอกจากจะเหมาะสมกับการรักษาผู้ที่
ได้รับบาดเจ็บของระบบกล้ามเน้อและโครงสร้างของร่างกายแล้ว ยังสามารถนามาใช้กับผู้ท่มีปัญหา
ื
�
ี
ื
ี
ุ
ในระบบประสาทท่ใช้ควบคมการเคล่อนไหว หรือระบบการไหลเวียนของโลหิตและระบบหายใจ
้
�
�
ได้อีกด้วย สาหรับคนปกติท่วไปการออกกาลังกายในนาจะช่วยส่งเสริมสุขภาพทาให้สมรรถภาพ
�
�
ั
ื
ทางกายดีข้น ลดความเส่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อต่อ เอ็น หรือกล้ามเน้อ จึงปลอดภัยมากกว่า
ึ
ี
กิจกรรมการออกก�าลังกายชนิดอื่น เพราะคุณสมบัติของน�้า 4 ประการ ประกอบด้วย 1) แรงดัน
ใต้น�้า 2) แรงลอยตัว 3) ความต้านทานในน�้า และ 4) อุณหภูมิของน�้า ซึ่งสามารถสรุปประโยชน์
ของการออกก�าลังกายในน�้า (AEA, 2010; Sova, 2000) ได้ดังนี้
�
3.1 แรงกระแทกตา จึงมีความปลอดภัยสูง ไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อ เอ็น กระดูก
่
และกล้ามเนื้อ ช่วยลดการระบมของกล้ามเนื้อ และอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
3.2 เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายในหลายด้านได้พร้อมๆ กัน เช่น เสริมสร้างความ
แข็งแรง ความอดทน ความยืดหยุ่นของกล้ามเน้อ ช่วงการเคล่อนไหวของข้อต่อและการทรงตัว
ื
ื
และยังเพ่มประสิทธิภาพการทางานของระบบหัวใจ การไหลเวียนเลือดและระบบหายใจให้ดีข้น
�
ิ
ึ
เป็นต้น
2 การออกก�าลังกาย
