Page 6 -
P. 6
ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
สารบัญ (ต่อ)
บทที 3 การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย 27
สมรรถภาพทางกาย 27
สมรรถภาพทางกายทีสัมพันธ์กับสุขภาพ 27
สมรรถภาพทางกายทีสัมพันธ์กับทักษะ 32
แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายเพือสุขภาพ ภาคสนาม 33
คําแนะนาในการออกกําลังกาย 41
ํ
ประโยชนของการออกกําลังกาย 51
์
บทที 4 การตอบสนองทางสรีรวิทยาและการเคลื อนไหวร่างกายในนา 55
ํ
หลักการทางสรีรวิทยา 55
ระบบพลังงานกับการออกกําลังกาย 56
ํ
การตอบสนองทางสรีรวิทยาขณะอยู่ในนา 58
กายวิภาคศาสตร์และการเคลื อนไหว 61
ํ
อุปกรณ์ออกกําลังกายในนา 75
บทที 5 ทักษะพืนฐานของการออกกําลังกายในนาและการเปนผู้นา 85
็
ํ
ํ
ํ
การเคลื อนไหวพืนฐานของการออกกําลังกายในนาตืน 85
ทักษะการเคลื อนไหวของแขน และหัวไหล่ 85
ทักษะการเคลื อนไหวของขาและสะโพก 89
ทักษะการเคลื อนไหวของกล้ามเนือหนาท้อง 91
้
ํ
การออกแบบท่าออกกําลังกายในนาตื น 93
ํ
การออกแบบท่าออกกําลังกายในนาลึก 98
ํ
บทที 6 ลําดับขั นตอนและรูปแบบของการออกกําลังกายในนา 105
ขั นตอนการออกกําลังกายในนา 105
ํ
ช่วงการอบอุ่นร่างกาย 106
ึ
ช่วงการฝก 106
ช่วงการผ่อนคลาย 109
