Page 8 -
P. 8
ุ
ิ
์
ิ
ื
ั
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
ิ
บทที่ 1
บทน�ำ
การออกก�าลังกายในน�้า ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ได้เริ่มมีมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ โดยประเทศ
ในแถบยุโรปใช้เพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย และในวัฒนธรรมโรมันและกรีกโบราณ มีความ
ื
้
�
้
ื
�
เช่อว่านาสามารถส่งเสริมและรักษาร่างกายได้ จึงนิยมอาบนาแบบแช่ เพ่อส่งเสริมสุขภาพกันอย่าง
้
�
แพร่หลายมาเป็นเวลานานแล้ว (Knopf, 2012) ในปัจจุบัน การออกกาลังกายในนาได้รับความ
�
นิยมเพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็ว ทั้งในบุคคลทั่วไป นักกีฬา ผู้มีปัญหาด้านสุขภาพ ผู้ที่ต้องการฟื้นฟู
ร่างกายจากการบาดเจ็บ เด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอาย เน่องจากเป็นการออกกาลังกายท่มีการนา
ี
�
�
ุ
ื
�
ี
คุณสมบัติของนามาใช้ให้เกิดประโยชน์ สามารถส่งเสริมสมรรถภาพทางกายท่สัมพันธ์กับสุขภาพ
้
ู
้
้
้
�
ั
ึ
ื
�
้
้
ั
�
่
�
ี
�
ในทกด้าน และทาได้ทงในนาตนและนาลก โดยผ้ทออกกาลงกายไม่จาเป็นทจะต้องว่ายนาเป็น
่
ุ
�
ี
ิ
่
้
ั
็
้
ื
่
ื
นอกจากนการเคล่อนไหวในนาสวนใหญยงเปนการหดตัวของกลามเนอแบบคอนเซนตก (concen-
ี
้
�
้
ี
ื
ั
tric) ดังน้น โอกาสท่จะเกิดการระบมและการบาดเจ็บของกล้ามเน้อ และข้อต่อต่างๆ จึงพบได้น้อย
มาก (Sova, 2000) ซึ่งเป็นข้อที่ดีของการออกก�าลังกายในน�้า ผู้ฝึกสอนบางคนใช้การฝึกในน�้าเพื่อ
เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา เนื่องจากน�้ามีความหนาแน่นมากกว่าอากาศ จึงท�าให้
มีความต้านทานมากกว่าบนบกได้ถึง 12 เท่า (Knopf, 2012) ทั้งน้ข้นอยู่กับความเร็วในการ
ี
ึ
ื
ั
�
็
็
ี
่
ึ
่
เคลอนไหว ในขณะออกกาลงกายในนา ถ้ามการดนและดงทรวดเรวกจะทาให้เกดแรงต้านทาน
�
ี
�
้
ิ
ั
เพิ่มมากขึ้น โดยแรงต้านทานนี้จะขึ้นอยู่กับความเร็วในการเคลื่อนที่ที่แต่ละคนสามารถท�าได้
้
การว่ายนาช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพด้านความอดทนของระบบหัวใจและหายใจ ตลอด
�
ี
ื
�
�
้
จนช่วยในการสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเน้อ แต่การว่ายนาจะมีข้อจากัดเก่ยว
�
กับการใช้กลุ่มมัดกล้ามเน้อ เพราะเป็นการใช้กล้ามเน้อชุดเดียวกัน ซ�าไปซามาในการว่ายนาท่าน้นๆ
�
้
้
ั
้
ื
ื
การออกกาลังกายในนาจึงเป็นอีกทางเลือกหน่ง ท่สามารถฝึกการใช้กล้ามเน้อได้หลากหลายตาม
ี
�
ื
�
้
ึ
้
ท่เราต้องการ และทาได้ท้งในแนวนอนและแนวด่ง ทาให้การออกกาลังกายในนามีความครอบคลุม
�
ั
�
ิ
�
�
ี
และตรงตามเป้าหมายของผู้ที่ออกก�าลังกาย
1. ควำมหมำยของกำรออกก�ำลังกำยในน�้ำ
้
การออกกาลังกายในนา เป็นการเคล่อนไหวร่างกายในนา โดยผสมผสานการ
�
ื
�
�
้
เคลื่อนไหวกัน ระหว่างแขนและขา ในขณะที่ร่างกายแช่อยู่ในน�้าในรูปแบบต่างๆ อาจจะมีจังหวะ
ดนตรีประกอบหรือไม่มีก็ได้ ซึ่งลักษณะของการออกก�าลังกายในน�้า เป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทก
�
้
�
ื
่
ตาหรือไร้แรงกระแทก ทาให้ลดแรงกระแทกต่อกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเน้อ นอกจากนี้นายังม ี
�
การออกก�าลังกาย 1
