Page 10 -
P. 10
ิ
ั
ิ
ิ
ุ
ื
์
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
3.3 ประสิทธิภาพในการระบายความร้อนออกจากร่างกายดีกว่าการออกกาลังกาย
�
บนบก
3.4 ช่วยให้เลือดจากส่วนล่างของร่ายกายไหลกลับสู่หัวใจได้มากขึ้น
�
�
ื
3.5 ช่วยประสานสัมพันธ์การทางานของระบบประสาทและกล้ามเน้อให้ทางานได้ด ี
ขึ้น
3.6 การไหลวนของน�้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น
3.7 ช่วยในการควบคุมน�้าหนักตัว ท�าให้รูปร่างทรวดทรงดีขึ้น
3.8 ช่วยท�าให้รู้สึกสดชื่น และผ่อนคลาย
3.9 ช่วยท�าให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น
นอกจากประโยชน์ทางด้านสรีรวิทยาแล้ว การออกกาลังกายในนายังมีประโยชน์ทางด้าน
้
�
�
จิตใจ เช่น ท�าให้มีความเชื่อมั่นในตนเองสูงขึ้น ท�าให้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความเหนื่อย
ล้าลดลง การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เพิ่มขึ้น ลดความเครียด ท�าให้นอนหลับได้ดีขึ้น
4. ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกก�ำลังกำยในน�้ำ
4.1 การส�ารวจความพร้อมของร่างกาย โดยท�าแบบสอบถามของ Physical Activ-
ี
ity Readiness Questionnaire (PAR-Q ) เพ่อประเมินความพร้อมของร่างกาย ส�าหรับผู้ท่ไม่ผ่าน
ื
การประเมินฯ หรือผู้ท่มีปัญหาด้านสุขภาพหรือบาดเจ็บ ควรต้องไปพบแพทย์เพ่อตรวจร่างกาย
ี
ื
ก่อน และการออกก�าลังกายในน�้าจะเป็นส่วนหนึ่งที่ด�าเนินการควบคู่ไปกับการรักษาของแพทย์
4.2 ชุดว่ายนา เลือกชุดท่มีขนาดพอดีกับลาตัว ท�าด้วยผ้าใยสังเคราะห์ประเภท
�
้
ี
�
�
้
โพลีเอสเตอร์ ไม่ควรใส่ชุดท่ทาจากผ้าฝ้าย เพราะเมื่อโดนนาหลายคร้ง ใยฝ้ายช้นเล็กๆ จะหลุดออก
ั
ิ
�
ี
ส่งผลกระทบกับเครื่องกรองของระบบสระน�้า
4.3 สระน�้า ควรเลือกสระที่มีความสะอาดทั้งน�้าในสระ บริเวณโดยรอบสระ ตลอด
จนห้องน�้า สระน�้าที่เหมาะส�าหรับการออกก�าลังกายน�้าตื้น ควรมีระดับน�้าลึก 90-120 เซนติเมตร
้
�
�
ี
ี
�
�
้
�
สาหรับการออกกาลังกายในนาลึก ควรมีระดับนาลึกมากพอท่เท้าของผู้ท่ออกกกาลังกายแตะไม่
ถึงก้นสระในขณะใส่อุปกรณ์ช่วยลอยตัว
4.4 ต้องมีเจ้าหน้าที่ดูแลความปลอดภัยของสระ พร้อมอุปกรณ์ช่วยชีวิตเตรียมไว้ที่
ขอบสระ
ึ
ั
ี
ื
4.5 การข้นหรือลงสระ ควรใช้ทางบันไดและต้องจับราวท่จับทุกคร้ง เพ่อป้องกันการ
ลื่นหกล้ม ส�าหรับผู้ที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ เช่น ผู้สูงอายุ ผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
เปนตน ควรเดนลงสระอย่างชาๆ และเรมจากนาระดบตนกอน แล้วจงขยบไปทนาลึกขนอยางช้าๆ
ี
่
้
ึ
�
้
่
้
ิ
่
ื
�
้
ั
่
ิ
้
็
ั
้
ึ
การออกก�าลังกาย 3
