Page 7 -

ั
ิ
ิ
ิ
ื
ุ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
์
ิ

สารบัญ (ต่อ)

รูปแบบโปรแกรมการออกกําลังกายในนํ า 110
ํ

ชนิดของการออกกําลังกายในนา 110

ํ
็

บทที 7 การออกแบบโปรแกรมการออกกําลังกายในนาและหลักการเปนผู้นา 121
ํ
ํ

การออกกําลังกายแอโรบิกในนาตืน 121

ํ

การออกกําลังกายในนาตืนสําหรับผู้ทีมีภาวะข้อเข่าเสื อม 140
ํ

้
การออกกําลังกายในนาลึกสําหรับนักกีฬาหลังผ่าตัดซ่อมแซมเอ็นไขว้หนา 149
ื

ของข้อเข่าระยะพักฟน
การออกกําลังกายในนาลึกด้วยรองเท้าโฟม 158
ํ

้
ํ

การออกกําลังกายในนาลึกเพื อปองกันการปวดหลัง 163
การวิ งในนาลึกร่วมกับการยืดเหยียดกล้ามเนอสําหรับนักกีฬา 171

ื
ํ

ํ
็
ํ

หลักการเปนผู้นาการออกกําลังกายในนา 179

ดัชนีคําค้น 181
บรรณานกรม 183
ุ
ประวัติผู้เขียน 189