Page 15 -
P. 15
ั
ิ
ุ
ื
ิ
ิ
ิ
์
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
รูปที่ 2.1 การเคลื่อนที่ในแนวตรง (บน) และเมื่อมีการหมุน (ล่าง) ที่มา: AEA, 2018
ุ
ั
ั
ี
ู
ร่างกายของมนษย์ถกออกแบบมาให้มความคล่องตว กระฉบกระเฉง เป็นเสมือน
เครื่องจักรที่ถูกออกแบบมาให้มีการเคลื่อนที่ จึงสามารถวิ่ง กระโดดสองขา กระโดดขาเดียว เต้น
เดิน งอ บิด และเคลื่อนไหวในหลากหลายรูปแบบได้เป็นอย่างดี การเคลื่อนที่ของคนนั้นอยู่ในรูป
แบบของกิจกรรมทางกาย การออกก�าลังกาย หรือการเล่นกีฬา ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้มีความส�าคัญที่
ั
ี
ื
ิ
ี
�
จะช่วยให้ร่างกายทางานได้อย่างเป็นปกต และมีสุขภาพท่ด ดังน้นในการเคล่อนไหวของร่างกาย
จะต้องค�านึงถึงหลักความปลอดภัย ประสิทธิภาพ และประสิทธิผล (Morris and Cole, 1997;
AEA, 2018)
ี
ั
- การเคล่อนไหวท่ปลอดภย คือ การท่ร่างกายเคล่อนไหวแล้วไม่ก่อให้เกิดการบาดเจบ
็
ื
ี
ื
โรคเรื้อรัง หรืออาการเสื่อมของอวัยวะเมื่อเวลาผ่านไป
ี
ั
ื
- การเคล่อนไหวท่มีประสิทธิภาพ คือ การเคล่อนไหวแล้วบรรลุผลตามท่ได้ต้งเป้าหมาย
ี
ื
ไว้ เช่น ตั้งเป้าหมายไว้เพื่อการเพิ่มความอดทนของระบบหัวใจและการหายใจ เพิ่มความอ่อนตัว
หรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นต้น
ี
ี
- สาหรับการเคล่อนไหวท่มีประสิทธิผล คือ การเคล่อนไหวท่ดีท่สุดและรวดเร็วท่สุด
ี
ื
ื
ี
�
เป็นการ เคลื่อนไหวได้ตรงตามทิศทางและเป้าหมายที่ก�าหนดไว้
8 การออกก�าลังกาย
