Page 119 -

ิ
ื
ุ
ั
์
ิ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
3.2 กำรเดินและกำรวิ่งเหยำะในน�้ำ
กำรเดินและกำรว่งเหยำะในน้ำ (Water Walk or Jogging) สำมำรถใช้
�
ิ
ออกก�ำลังกำยในช่วงอบอุ่นร่ำงกำย กำรผ่อนคลำย และใช้ร่วมกับกำรออกก�ำลังกำยในรูปแบบของ
โปรแกรมอื่นๆ หรืออำจจัดเป็นโปรแกรมเฉพำะก็ได้ กำรเดินและกำรวิ่งเหยำะเป็นกำรเคลื่อนไหว
ั
�
�
ื
ท่ง่ำย และสำมำรถท�ำได้ท้งในน้ำต้นและน้ำลึก โดยก�ำหนดควำมหนักของกำรออกก�ำลังกำยได้เช่น
ี
เดียวกัน กำรเดินหรือกำรว่งจะออกก�ำลังกำยท่น้ำระดับเอวถึงอก เป้ำหมำยเพ่อพัฒนำสมรรถภำพ
ื
�
ี
ิ
ด้ำนควำมอดทนของระบบหัวใจและหำยใจ ทิศทำงกำรเคล่อนไหวควรไปท้งด้ำนหน้ำ-หลัง และ
ื
ั
ซ้ำย-ขวำ ส�ำหรับผู้ที่มีควำมแข็งแรงอำจใช้อุปกรณ์ร่วมด้วย

รูปที่ 6.2 กำรเดินและกำรวิ่งเหยำะในน�้ำ

3.3 กำรออกก�ำลังกำยในน�้ำลึก

กำรออกก�ำลังกำยในน�้ำลึก (Deep-Water Fitness) เป็นกำรออกก�ำลังกำย

ื
แบบไม่มีแรงกระแทก (Non-impact) และข้อต่อสำมำรถเคล่อนไหวได้เต็มช่วงกำรเคล่อนไหว
ื
กำรจัดโปรแกรมประกอบด้วยช่วงต่ำงๆ เช่นเดียวกับกำรออกก�ำลังกำยในรูปแบบอ่นๆ แต่ท่ส�ำคัญ
ี
ื
ี
ี
ื
ั
คือ กำรออกก�ำลังกำยในรูปแบบน้ร่ำงกำยจะไม่สัมผัสกับพ้นสระ ดังน้น จึงจ�ำเป็นท่จะต้องมีอุปกรณ์
ช่วยลอยตัว เช่น เข็มขัดโฟม โฟมเส้น ดัมเบล์ลโฟม เป็นต้น กำรออกก�ำลังกำยในน�้ำลึกเหมำะกับ
บุคคลทุกกลุ่ม ทั้งผู้ที่มีสุขภำพดี ผู้สูงอำยุ และนักกีฬำ โปรแกรมสำมำรถจัดให้เหมำะสมกับแต่ละ
บุคคลได้

112 การออกก�าลังกาย