Page 120 -
P. 120
ื
ิ
ิ
ิ
ั
ุ
์
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ิ
รูปที่ 6.3 กำรออกก�ำลังกำยในน�้ำลึกด้วยเข็มขัดโฟม
3.4 กำรก้ำวขึ้นลงบนสเตปในน�้ำ
กำรออกก�ำลังกำยในน�้ำด้วยกำรก้ำวขึ้นลงบนสเตป (Aquatic Step) เป็นกำร
ออกก�ำลังกำยที่มีประโยชน์และควำมปลอดภัยสูง จำกคุณสมบัติของน�้ำ ระดับน�้ำที่เหมำะสมควร
จะอยู่ระดับข้อศอกของผู้ออกก�ำลังกำย กำรออกก�ำลังกำยด้วยสเตปเหมำะส�ำหรับกำรฝึกท้งระบบ
ั
แอโรบิก และเสริมสร้ำงสมรรถภำพกล้ำมเนื้อ นอกจำกนี้ยังเหมำะส�ำหรับกำรฝึกแบบสถำนี
3.5 กำรออกก�ำลังกำยเพื่อเสริมสร้ำงกล้ำมเนื้อ
กำรฝึกกล้ำมเนื้อเพื่อเสริมสร้ำงควำมแข็งแรง ควำมอดทน และควำมยืดหยุ่น
ื
ของกล้ำมเน้อ (Muscular strength, Muscular endurance, and Muscular Flexibility)
ื
ใช้ร่วมกับกำรออกก�ำลังกำยในรูปแบบของโปรแกรมอ่นๆ หรืออำจจัดเป็นโปรแกรมเฉพำะก็ได้
กำรออกก�ำลังกำยเพื่อเสริมสร้ำงกล้ำมเนื้อสำมำรถใช้อุปกรณ์ เพื่อเพิ่มแรงต้ำนทำนในน�้ำได้ และ
ื
�
ควรฝึกกล้ำมเน้อแยกแต่ละส่วน ส�ำหรับกำรฝึกควำมยืดหยุ่นของกล้ำมเน้อควรท�ำกำรฝึกในน้ำอุ่น
ื
การออกก�าลังกาย 113
