Page 118 -
P. 118
ิ
์
ื
ิ
ั
ุ
ิ
ิ
โครงการพัฒนาหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรต สมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
3. ชนิดของกำรออกก�ำลังกำยในน�้ำ
ชนิดของกำรออกก�ำลังกำยในน�้ำ (Types of Aquatic Exercise) กำรออกก�ำลังกำย
ในน�้ำ แบ่งเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ กำรออกก�ำลังกำยในน�้ำตื้น และกำรออกก�ำลังกำยในน�้ำลึก
ซ่งกำรออกก�ำลังกำยในแต่ละระดับของน้ำสำมำรถจัดรูปแบบกำรออกก�ำลังกำยได้หลำกหลำยชนิด
�
ึ
ด้วยกัน (ACE, 2016; AEA, 2018) ดังตัวอย่ำงที่จะอธิบำยต่อไปนี้
3.1 กำรเต้นแอโรบิกในน�้ำ
กำรเต้นแอโรบิกในน�้ำ (Aqua aerobic) กำรจัดโปรแกรมกำรออกก�ำลังกำย
ในรูปแบบน้จะคล้ำยกับกำรออกก�ำลังกำยด้วยกำรเต้นแอโรบิกโดยท่วไป แตกต่ำงกันตรงทักษะ
ั
ี
ท่ำทำงกำรเคลื่อนไหว สำมำรถจัดล�ำดับควำมยำกง่ำยให้เหมำะสมกับผู้ออกก�ำลังกำย เพื่อให้เกิด
ควำมท้ำทำย และก่อให้เกิดกำรพัฒนำทั้งทำงด้ำนร่ำงกำยและจิตใจ สิ่งส�ำคัญของโปรแกรมนี้ คือ
กำรอบอุ่นร่ำงกำยต้องจัดให้มีอย่ำงเพียงพอ เพื่อป้องกันอันตรำยที่จะเกิดขึ้นในช่วงกำรออกก�ำลัง
กำยเพื่อพัฒนำระบบหัวใจและกำรหำยใจ
รูปที่ 6.1 กำรเต้นแอโรบิกในน�้ำ
การออกก�าลังกาย 111
