Page 4 -

ิ
โครงการหนังสออเล็กทรอนกสเฉลมพระเกียรตสมเด็จพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกุมาร ี
ุ
ั
ิ
ื
ิ
์
ิ
สารบัญ

หน้า

บทที่ 1 กายวิภาคศาสตร์และสรรวิทยาของกล้ามเน้อ 1
ี
ื
บทที่ 2 การวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของข้อต่อและการทํางานของกล้ามเนื้อ 9

ึ
บทที่ 3 อุปกรณ์การฝก 17

บทที่ 4 พื้นฐานการฝกด้วยนําหนัก 23
ึ
้
ื
ึ
บทที่ 5 ทาฝกกล้ามเน้ออก 27
่
ึ
บทที่ 6 ท่าฝกกล้ามเนื้อหลัง 43

บทที่ 7 ท่าฝกกล้ามเนื้อไหล่ 55
ึ

บทที่ 8 ท่าฝกกล้ามเนื้อแขน 73
ึ

บทที่ 9 ท่าฝกกล้ามเนื้อขา 93
ึ

ื
่
ึ
บทที่ 10 ทาฝกกล้ามเน้อลําตัว 121
บทที่ 11 ทาฝกพลังกล้ามเน้อ 129
่
ื
ึ
บทที่ 12 โปรแกรมการฝก 135
ึ

บทที่ 13 การทดสอบความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ 143

บรรณานกรม 147
ุ

iii