Page 68 -
P. 68
โครงการหนังสืออิเล็กทรอนิกส์เฉลิมพระเกียรติ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี
ลดอาหารดิบๆ สุกๆ และรสจัด เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
ก่อนกลืน ไม่จ�าเป็นต้องรับประทานแต่ละมื้อให้อิ่มเกินไปนัก
๓. “ออกก�าลังกาย” พยายามหาโอกาสออกก�าลังกาย
ทุกวันหรือวันเว้นวัน การเดินดีที่สุด ถ้ามีสถานที่ดีพอ ถนน
ในกรุงเทพฯ ตอนสายๆ ไม่ขอแนะน�าให้ใช้เป็นที่เดิน เพราะ
ควันรถยนต์มาก เสียงอึกทึกและอาจได้รับอันตราย
ถ้าไม่มีที่เดินที่เหมาะสม ให้หากลอุบายท�างานหรือเดินในบ้านมากๆ เช่น
จัดบ้าน จัดหนังสือ ท�าความสะอาดบ้าน ปลูกต้นไม้ ไม่จ�าเป็นไม่น่าจะใช้คนอื่นท�าแทน
เครื่องออกก�าลังกายมีจ�าหน่าย
หลายชนิด แต่ราคาค่อนข้างแพงและ
ซ�้าซากน่าเบื่อ บางคนแนะน�าให้
ออกก�าลังกายหน้าโทรทัศน์ ผมยังไม่
เคยลอง
๔. “อากาศ” คุณภาพของ
อากาศขึ้นอยู่กับที่ตั้งของบ้าน ถ้าบ้าน
อยู่ในชุมชนกลางเมือง อากาศก็คง
ไม่ค่อยดีนัก แต่ถ้าโชคดีมีบ้านอยู่
ชานเมือง ชนบท หรือไม่แออัดนัก
อากาศจะค่อนข้างบริสุทธิ์ โดยเฉพาะ
ยามเช้าตรู่ การตื่นแต่เช้าได้เดิน
ออกก�าลัง ได้รับอากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมาก และยังได้ผลพลอยได้
จากการศึกษาธรรมชาติ ทิศทางของแสงแดด เมฆ ฤดูกาลของดอกไม้และผลไม้ และชนิด
ของนกต่างๆ ที่ยังมีอยู่มาก แม้แต่ในชุมชนเมือง ช่วยท�าให้อารมณ์ดีมากและเป็นโอกาส
ที่เราไม่ค่อยได้พบนักเมื่อยังรับราชการ เพราะต้องรีบตื่นแต่เช้าออกไปท�างานโดยไม่มีโอกาส
ได้ชื่นชมกับธรรมชาติรอบๆ ตัว
66 แบบอย่างและแนวทาง
เป็นคนดีและคนเก่ง
